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1、这个 不是看多少下的锻炼腕力和握力和锻炼其他大肌肉一样分组 分次每一次 都要慢慢的施加力， 一次最多能做8-12 个是最好，因为次数太多，锻炼的不是力量而是耐力了。

2、 一次 8-12个 做6-8组， 每组间隔2，3分钟，让肌肉始终保持酸胀痛的状态，这最增长力量的。

3、不需要每天练，隔日训练效果最好。

4、 训练时间大概30 40分钟吧 ，不要着急做。

5、效果当然是第二天就有咯，不过那时你手酸着呢不知道你俩的差距有多大，要是直接被秒杀那种，至少一个月 可以赢他如果是，能抗住，一个星期足够的 欢迎追问。