图书简介

你每天进步1%，一年后你的成绩会提高近37陪。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。《掌控习惯》这本书，豆瓣评分高达8.6分。詹姆斯·克莱尔据此创办了著名的习惯学院，成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

了解习惯养成的四大核心步骤

【资料图】

不靠毅力“死扛”，而是用正确方法戒掉恶习

让好习惯助力自己的精彩人生

行为转变的四大定律，就是将习惯形成的每一个步骤，转化为一个实用的框架。借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯。

作者简介

詹姆斯·克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

如何利用微习惯促成好结果

实际操作中，人们做了一些小小的改变，过了一段时间后没有看到任何效果，常常会决定放弃。比如：健身、学习等等。但是，想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破没有明显变化的平台期，这一阶段，也被称为潜能蓄积期。作者认为养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，最终让你养成自然而然的习惯。

据此，他提出了行为转变的四大定律，让好习惯显而易见、让好习惯有吸引力、让好习惯简便易行、让好习惯令人愉悦。具体方法有：

0 1 建立积分卡，让习惯成自然

一个做了多年护理工作的女士参加家庭聚会时，一眼看出公公不对劲儿。她坚持带公公去医院检查，发现他有条大动脉堵塞了，就这样，儿媳妇的直觉救了他。因为有了足够的练习，你的大脑可以不假思索地进行预判，给出提示。习惯是多巴胺驱动的反馈回路，当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。

0 2 建立目标计划，立即付诸行动

不管你买了多少次健身课，不管你和私人教练谈了多少次，也不会让你的身体更健康。只有开始锻炼才能得到你想要的结果。最有效的方式是制定计划后立即付诸实践，而不是纸上谈兵。习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。

0 3 建立奖惩机制，提升获得感

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。行为转变的基本准则就是：重复有即时回报的行为；避免受即时惩罚的动作。

行为转变的前三条定律——让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行，提供了这种行为当即发生的概率。

0 4

定律让它令人愉悦

提高了这种行为得以重复的可能性

通过这四大定律，帮助你快速养成良好的习惯。同时，利用这四大定律的反面，帮助你戒除不良的习惯。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

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